Augen

Artikel über richtiges Sitzen oder ergonomische Bürostühle sind leicht zu finden, das Thema "ergonomischer Arbeitsplatz" nimmt viel Raum ein. Ein wichtiger Bereich wird dabei allerdings häufig übersehen: mit die größte Zwangshaltung, die unser Körper einnimmt, betrifft die Muskulatur der Augen.

Augen haben sich evolutionär dazu entwickelt sich immer wieder auf verschiedene Bereiche einzustellen, auf einen ständigen Wechsel von Fern- und Weitsicht, fokussiertem und peripherem Sehen. Im Arbeitsalltag sind wir häufig auf eine einzige Entfernung und einen kleinen Ausschnitt fixiert. Auf Dauer ermüdet diese Daueranspannung unsere Muskeln, sie werden starr und unbeweglich.

Diese Erstarrung überträgt sich auf unseren Körper, umittelbar auf die Halsmukulatur, letztendlich aber auf unser gesamtes Nervensystem.

Erste Hilfe

Augen- und Kopfbewegungen sind sehr eng miteinander verknüpft, einerseits auf muskulärer Ebene. Andererseits liegen die Repräsentationen von Augen und Hals auf unserer sensomotorischen Rinde im Gehirn eng beinander und beeinflussen sich gegenseitig.

Wie eng dieser Zusammenhang ist können Sie selbst leicht feststellen: bewegen sie ihren Kopf sehr langsam von rechts nach links.

Fahren Sie damit fort und beginnen Sie, ohne die Bewegung zu stören die Augen gleichzeitig gleitend von oben nach unten zu bewegen.

Hier ist also mein erster-Hilfe-Trick für erschöpfte Augen und Nackenschmerzen:

Sie können diese Übung in jeder Umgebung durchführen, ideal wäre ein Fenster mit Ausblick.

Augenbewegungen

Augenbewegungen sind winzig, können aber sehr anstrengend und ermüdend sein. Die Folgende Stunde habe ich deshalb in vier Teile unterteilt und jeweils leicht variiert.

Sie können die Audiodateien mit kleinen Pausen am Stück machen oder auf mehrere Tage oder Wochen verteilen.

Es gibt viele Warnungen vor zu langer Bildschirmarbeit. Sie wird von den Klienten auch durchaus aufgenommen - allerdings in erster Linie dann, wenn es den Arbeitsplatz betrifft. Das hindert Niemanden daran, in den Pause auf den noch kleineren Bildschirm seines Mobiltelefons zu sehen....