Einführung
Was Sie über Schmerzen wissen sollten
Es gibt viele Möglichkeiten wie Sie selbst Einfluss auf ihre Schmerzen nehmen können - weit über den Bereich anatomischer Schäden und medizinischer Befunde hinaus. Lesen Sie hier mehr: Fünf Strategien gegen den Schmerz.
In den folgenden Übungen geht es nicht um die Ausführung, sondern um die Qualtiät der Bewegung, nicht um Muskeltraining sondern eine Veränderung ihrer Körperkoordination. Statt Muskulatur zu trainieren geht es darum, das Gehirn mit den erforderlichen Informationen zu versorgen.
Falls Sie noch keine Erfahrung mit der Feldenkrais-Methode haben hören Sie sich bitte auf jeden Fall die Einführung an.
Die Feldenkrais-Methode
Wie oft soll ich die Übungen durchführen?
Ich würde empfehlen erst einmal alle Lektionen durchzuführen, und dann nach Bedarf weiterzumachen. Vielleicht reichen auch einzelne Teile die sich bei Ihnen als besonders effektiv erwiesen haben - einige Minuten nachts im Bett.
Soll ich täglich üben?
Sie können täglich eine Lektion machen, müssen es aber nicht. Feldenkrais ist eine Lernmethode, kein Training: sämtliche Informationen die Ihr Nervensystem verarbeiten kann bleiben erhalten - so wie wir nicht jedesmal neu lernen müssen Fahrrad zu fahren sobald wir aufsteigen.
Wann soll ich die Lektionen durchführen?
Viele dieser Lektionen sind auf eine maximale Entspannung ausgerichtet, ich würde empfehlen sie Abends vor dem Schlafengehen auszuführen. Das verschafft Ihnen nicht nur die notwendige Ruhe vor dem Einschlafen, sondern auch ausreichend Abstand vom Alltag und störenden Faktoren wie Bildschirmen und Stress. Ausnahme ist die erste Stunde: sie funktioniert am besten tagsüber im Garten oder Park.
Was für Material brauche ich?
Sie benötigen eine Yogamatte, Decke oder einen Teppich. Zum bequemeren Liegen sind in manchen Lektionen ein gefaltetes Handtuch und Polster unter den Knien empfehlenswert. Die zweite Lektion lässt sich auf jedem Stuhl durchführen, möglichst mit eher harter Sitzfläche.
Noch Fragen?
Hören Sie hier eine Einführung und lesen Sie häufig gestellte Fragen.